Гормоны

Естественный путь повышения тестостерона в домашних условиях

Зачем повышать гормонТестостерон, один из основных мужских гормонов. Он не зря ассоциируется с сексуальным гормоном, так как без его помощи производство сперматозоидов невозможно. Также без тестостерона не возможно строительство мышечной и костной ткани. Поэтому множество препаратов используемых бодибилдерами содержат в своём составе его аналоги. Ещё тестостерон оказывает существенное влияние на настроение мужчины.

Без данного гормона развитие мужского организма невозможно, более того тестостерон принимает участие в его развитии с внутриутробного периода .

Способы повышения гормона естественным способом

Очень важно знать от чего зависит уровень тестостерона в организме и с помощью, каких средств и методов его можно повысит или хотя бы регулировать. Связано это с тем, что в связи с возрастными изменениями в мужском организме при пересечении 30 летнего рубежа содержание этого важного гормона уменьшается.

Что же нужно для того чтобы увеличить его содержание?

Здоровый сон

Американскими учёными проведено исследование влияния протяжённости периода проведённого мужчинами во сне на количество тестостерона вырабатываемого организмом. В ходе исследования установлено, что уровень гормона при Методы повышенияколичестве суточного сна менее 6 часов значительно ниже, чем у мужчин, которые спят больше этого времени.

Более того установлено, что уровень тестостерона может падать от недосыпания более чем на 40 %.

Показатели тестостерона в мужском организме утром на 30% больше чем вечером. Соответственно сексуальная возбудимость утром существенно выше, чем вечером. Если человек хронически недосыпает, уровень тестостерона понижается. Потому нет ничего удивительного, что от недосыпания отсутствует непроизвольная утренняя эрекция.

Выходом из сложившейся ситуации должно быть увеличение времени сна не менее чем до 8 часов в сутки. Во сне организм мужчины производит наибольшее количество гормона. Чем дольше и лучше сон, тем больше организм сможет произвести тестостерона.

В данном случае нужно правильно определить причину понижения тестостерона и не бросаться без оглядки принимать препараты, влияющие на его количество. Сориентироваться в вопросе, сколько нужно спать поможет внутреннее состояние. Если мужчина не чувствует усталости, бодр и полон сил, значит ему достаточно каждодневного сна. Ведь сон это сугубо индивидуальная потребность и у каждого это время может быть разным.

На вырабатываемое количество гормона влияет комфортность условий сна:

  • температура воздуха в спальне;
  • наличие свежего воздуха и проветривания;
  • нижнее белье и одеяло не должны быть излишне жаркими;
  • перед сном не стоит переедать. Особенно нежелательно есть жирную пищу, курить, пить алкоголе- и кофеиносодержащие напитки;
  • нежелательно перед сном нагружать организм сильными физическими нагрузками (кроме секса).

Правильное питание

Как правильно питатьсяКак гласит известное высказывание мы — это то, что мы едим. Пониженный уровень тестостерона не является исключением и откорректированный рацион способен оказать существенное влияние на его показатели. Потому, введя в рацион набор необходимых элементов, есть все предпосылки к увеличению уровня этого важного гормона:

  • продукты, содержащие такие минералы как: цинк, кальций, магний, селен. Для их повышения нужно употреблять всевозможные морепродукты, семена и орехи;
  • витамины группы С, Е а также В, предупреждают разрушение молекул тестостерона. Содержатся эти витамины в цитрусовых, петрушке, клюкве и смородине;
  • кислоты омега 3 и омега 6, они содержатся в рыбе морских сортов, и рыбьем жире;
  • жир и белок — помогают в производстве холестерина, который нужен для производства тестостерона.

Составление рациона для повышения тестостерона и понижения эстрогена довольно сложное занятие и требует некоторых специфических знаний. Потому будет полезно привлечь опытного диетолога. Составить рацион нужно таким образом, чтобы были учтены не только необходимые продукты, но и их количество. Расчёт питания делают в зависимости от физической нагрузки и веса пациента. Составленный рацион позволит знать, когда нужно есть и в какой зависимости от нагрузки это нужно делать.

В питании должно быть учтено обязательное употребление чистой негазированной воды. Доза в день должна быть не менее 2 л.

Также при составлении диеты нужно учесть продукты, приём которых нежелателен и способствует уменьшению уровня тестостерона и увеличению уровня эстрогена.

Правильный рационВот только некоторые из них:

  • Алкоголесодержащие напитки;
  • Сахар и соль;
  • Мучные изделия из белой муки;
  • кофеиносодержащие напитки или крепкий чай;
  • всевозможные копчёности.

Конечно же, приведённые рекомендации далеко не полные, но они дают возможность составить представление о важности составления рациона. Ведь правильное питание способствует не только повышению уровня тестостерона, но и помогает общему оздоровлению организма.

Нормализуем вес тела

Лишний вес, по статистике, вызывает понижение уровня тестостерона. И, наоборот, у мужчин сбросивших лишние килограммы наблюдается повышение его уровня. Избавление от лишнего веса — это один из основных способов, повышения содержания мужского гормона.

Конечно, для того чтобы похудеть существует множество методик. Но если проследить основной, принцип, то он состоит в следующем: контроль поступающих внутрь калорий и повышающаяся или адекватная, стабильная физическая нагрузка.

Как и в любом деле должен быть здравый подход и умеренность. Так, если резко перейти на строгую диету то можно получить обратный эффект когда организм вместо повышения уровня тестостерона прекратит его вырабатывать вообще и вместо этого направит все силы на поддержание других функций организма.

Физические нагрузки и спорт

Физические упражненияВ наше время доказано, что физические нагрузки на большие группы мышц повышают уровень тестостерона. Нет только единого мнения, на какой период действует данное повышение. В связи с этим желательно чтобы физические нагрузки были постоянно. Планировать тренировки нужно не реже чем 2 раза в неделю, каждое занятие около 50 мин.

Не всякие нагрузки одинаково повышают уровень гормона. Рекомендуется акцентировать внимание на упражнениях с поднятием тяжестей. При этом, наибольший эффект даёт нагрузка самых крупных мышц тела. Исследования дают возможность утверждать, что наиболее эффективными будут приседания с грузом и становая тяга.

Техника приседания:

  • ноги широко удобно расставленные;
  • грудь вперёд, спина ровная;
  • груз находится в районе грудного или шейного отдела. Так чтобы не мешал приседать;
  • приседание полное, без отрыва пяток от пола;
  • приседать можно в быстром темпе. Чем быстрее, тем сильнее эффект;

Техника становой тяги:

  • ноги на расстоянии 10-15 см от штанги;
  • ноги в удобной устойчивой позиции;
  • наклон и захват штанги;
  • медленное выпрямление с нагрузкой;
  • задержка на 1-2 сек. в верхней точке и плавное возвращение штанги на исходную позицию.

При чрезмерном увеличении нагрузки можно свести полученный результат к нулю. Причина в том, что весь произведённый организмом тестостерон уйдёт на увеличение мышечной массы

Отказываемся от вредных привычек

Вредных привычек много — это и алкоголь, и курение, и принятие наркотических препаратов. Некоторые содержащие алкоголь средства содержат в себе аналоги женского гормона эстрогена. Все перечисленные привычки чрезвычайно сильно понижают уровень мужского гормона.

Мужчины, получившие тревожный звоночек должны задуматься о наступлении времени избавления от вредных привычек.

Исключить стрессовые ситуации

В стрессовых ситуациях человеческий организм вырабатывает вещество, которое, кроме того что влияет на ферменты ответственные за производство тестостерона, также способствует наращиванию жировых отложений в области живота. Что в свою очередь повышает содержание эстрогена и как следствие понижает уровень тестостерона.

Выходом может быть позитивное мышление — как говориться, нужно перестать нервничать и начать жить.

Следует отметить что переживания, завершившиеся позитивным результатом, способствуют повышению тестостерона.

Народные средства для увеличения тестостерона

Методы народной медициныЕсть ещё один способ повышения уровня тестостерона путём применения народной медицины, или если проще то травками. На сегодняшнем уровне ассортимента наших аптек, приобрести нужную траву не составит проблем.

Рассмотрим некоторые из них:

  • Якорцы наземные – растут на юге Украины. Их тестировали на контрольной группе мужчин преклонного возраста, в ходе которого зафиксирован заметный прирост уровня тестостерона.
  • Женьшень – все мы наслышаны о полезных свойствах этого поистине чудодейственного растения. Кроме всех своих достоинств оно способно качественно повышать уровень мужского гормона у мужчин;
  • Элеутерококк – к сожалению, растёт только в Азии или Австралии – кроме повышения уровня тестостерона способен оказывать тонизирующее и общеукрепляющее действие. Содержится в напитке Байкал.

Перечисленные растения способны улучшать и активировать работу органов отвечающих за производство тестостерона в человеческом организме. То есть, нет необходимости в применении каких либо химических или лекарственных препаратов повышающих уровень тестостерона.

Задать вопрос